Tidak hanya bantuan luar biasa untuk menurunkan berat badan, serat memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya. Telah lama dikenal sebagai cara untuk mencegah sembelit. Selain itu, membantu mencegah diabetes, wasir, sindrom iritasi usus besar, kolesterol tinggi dan divertikulosis. Ada penelitian yang menunjukkan diet penurunan berat badan serat meningkatkan kadar gula darah, mengurangi kebutuhan insulin dan membantu penderita diabetes untuk mengelola kadar gula darah dengan diet mereka.
Menurunkan Berat Badan Dengan Makanan Serat
USDA telah merekomendasikan bahwa asupan harian serat makanan harus setidaknya 25 gram. Tingkat rata-rata saat ini adalah sekitar 12 gram per hari untuk orang dewasa Amerika.
Makanan Berserat Tinggi untuk Menurunkan Berat Badan Secara Alami
SUMBER SERAT
Ada banyak makanan berserat penurun berat badan yang tersedia. Misalnya, sayuran berdaun hijau, seperti kubis, serta sayuran akar, seperti wortel dan lobak. Buah-buahan yang merupakan sumber yang baik adalah buah ara, jambu biji dan apel; kacang almond; biji-bijian, termasuk gandum utuh dan produk biji-bijian utuh lainnya, oat, barley dan dedak; serta kacang-kacangan - termasuk buncis, kacang tanah, kacang kebun, kedelai, kacang polong, buncis, kacang hitam dan lentil.
Kacang hitam tinggi protein dan serat dan tidak mengandung gula. Sangat membantu memiliki protein yang disertakan dengan serat untuk mendapatkan metabolisme yang meningkatkan manfaat protein.
Perhatikan bahwa sumber serat yang dijelaskan berasal dari tumbuhan dan tidak berasal dari hewan. Daging memiliki banyak keunggulan sebagai sumber nutrisi. Serat bukan salah satunya.
SERAT PENURUN BERAT BADAN
Jenis serat yang ditemukan dalam buah dan sayuran disebut soluble, artinya serat ini menyerap air dari sistem pencernaan Anda dan membuat Anda merasa kenyang. Serat yang dianggap serat disebut tidak larut dan tidak menyerap air. Namun, itu membantu pencernaan dan fungsi usus, sehingga menghindari sembelit. Karena tubuh tidak memecah serat, serat berlanjut melalui saluran pencernaan tanpa berubah menjadi lemak.
Sebuah keuntungan khusus dari makanan berserat tinggi untuk menurunkan berat badan adalah bahwa mereka - terutama buah dan sayuran segar - rendah kalori dan lemak dan cenderung mengenyangkan, sehingga memungkinkan untuk makan dalam jumlah yang banyak tanpa menambahkan banyak kalori. Ini berarti makanan yang tinggi serat sangat berharga sebagai bantuan untuk penurunan berat badan yang konsisten.
Secara alami, merasa kenyang karena pembengkakan serat di perut berarti Anda kurang tergoda untuk ngemil di antara waktu makan atau makan makanan pemicu lemak lainnya.
Makanan serat penurun berat badan, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian, memiliki manfaat yang luas selain lemak dan penurunan berat badan dan memberikan antioksidan yang meningkatkan pertahanan kita terhadap berbagai penyakit. Bahkan banyak yang menganggap nilai tambah tambahan dari mengkonsumsi serat - mengurangi gangguan usus, menurunkan kolesterol dan trigliserida, berkontribusi pada tingkat yang lebih rendah dari diabetes, penyakit jantung dan kanker - setidaknya sama pentingnya dengan manfaat yang akan diperoleh dari penurunan berat badan. Makan makanan berserat sering dan nikmati kesehatan yang lebih baik sambil menurunkan berat badan tanpa stres kelaparan.
Komentar
Posting Komentar